• نیاز به خواب: نوجوانان به ۸ تا ۱۰ ساعت خواب شبانه نیاز دارند. این میزان خواب به رشد و سلامت جسمی و ذهنی آن‌ها کمک می‌کند.
• ساعت خواب مناسب: با توجه به شروع فعالیت مدرسه از ساعت ۷ صبح، توصیه می‌شود که دانش‌آموزان حدود ساعت ۱۰ شب به رختخواب بروند تا به میزان خواب کافی برسند.
چرا خواب منظم مهم است؟
داشتن یک برنامه خواب منظم باعث می‌شود که بدن و ذهن به یک ریتم مشخص عادت کنند. این ریتم به تنظیم ساعت بیولوژیک بدن کمک کرده و باعث می‌شود که کیفیت خواب بهتری داشته باشند. به‌علاوه، خواب منظم و کافی از احساس خستگی، استرس، و کاهش تمرکز در طول روز جلوگیری می‌کند.
چند نکته برای داشتن خواب بهتر:
• کنار گذاشتن گوشی و تبلت: حداقل یک ساعت قبل از خواب از وسایل الکترونیکی استفاده نکنند.
• محیط آرام: محیط خواب آرام و تاریک باعث کیفیت بهتر خواب می‌شود.
توصیه می‌شود این موارد را جدی بگیرند تا هم در مدرسه و هم در زندگی روزمره خود موفق‌تر باشند.