چرا استرس می‌گیریم و چطور کنترلش کنیم؟
استرس یه واکنش طبیعی بدنه که وقتی در موقعیت فشار، تهدید یا تغییر قرار می‌گیری، فعال می‌شه.
در واقع، بخشی از سیستم دفاعی بدنه که اگه طولانی‌مدت ادامه پیدا کنه، می‌تونه به سلامت آسیب بزنه.
علائم شایع استرس:
روحی: اضطراب، بی‌حوصلگی، پرخاشگری، احساس ناتوانی
جسمی: تپش قلب، سردرد، درد معده، بی‌خوابی، خستگی
رفتاری: پرخوری یا بی‌اشتهایی، مصرف زیاد قهوه یا سیگار، گوشه‌گیری
اثرات استرس طولانی‌مدت:
افزایش فشار خون و خطر بیماری قلبی
ضعف سیستم ایمنی
اختلال در خواب و هورمون‌ها
تشدید مشکلات گوارشی (مثل معده‌درد یا IBS)
افزایش احتمال افسردگی و اضطراب
برای کاهش استرس چی کار کنیم؟
تنفس عمیق و مدیتیشن روزانه
ورزش منظم (مثل پیاده‌روی یا یوگا)
خواب کافی (۷ تا ۸ ساعت در شب)
برنامه‌ریزی برای کارها و استراحت ذهنی
ارتباط با دوستان و خانواده
کاهش مصرف زیاد کافئین و قند
روز جهانی آگاهی از استرس یادآور اینه که:
باید استرس رو بشناسیم، نه اینکه ازش فرار کنیم.