🔹 تغذیه در ماه رمضان برای حفظ بازدهی در درس و مطالعه 🔹
🌙 در ماه رمضان، روزه گرفتن می‌تواند روی تمرکز و انرژی شما تأثیر بگذارد. اما با تغذیه‌ی مناسب می‌توانید بازدهی خود را در درس و مطالعه حفظ کنید. این نکات را رعایت کنید:

🥣 سحری را جدی بگیرید!

✅ پروتئین‌های گیاهی یا حیوانی مثل تخم‌مرغ، ماست، پنیر، عدسی یا حبوبات مصرف کنید.

✅ کربوهیدرات‌های پیچیده (نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای، جو دوسر) برای تأمین انرژی طولانی‌مدت مفید هستند.

✅ آب کافی بنوشید و از مصرف چای و قهوه‌ی زیاد خودداری کنید تا دچار کم‌آبی نشوید.

🌅 افطار هوشمندانه!

✅ افطار را با خرما و آب ولرم یا شیر آغاز کنید.

✅ از غذاهای سبک و مغذی مثل سوپ، آش و نان و پنیر استفاده کنید.

✅ مصرف زیاد قند و چربی‌های سنگین را کاهش دهید تا احساس خستگی و خواب‌آلودگی نداشته باشید.

📚 حفظ تمرکز در زمان مطالعه

✔️ بلافاصله بعد از افطار درس نخوانید، کمی استراحت کنید.

✔️ ساعات پربازده مطالعه را به بعد از سحری یا بین افطار و سحر منتقل کنید.

✔️ نور مناسب و هوای تازه در محل مطالعه فراموش نشود!

💡 نکته‌ی طلایی: با برنامه‌ریزی و مدیریت انرژی، می‌توانید هم روزه بگیرید و هم در درس‌ها موفق باشید! ✨

🌐وب سایت. www.dibahighschool.com

🪩 اینستاگرام دبیرستان دیبا

www.instagram.com/diba_highschool

📱09126340295

☎️ 02144769617

☎️ 02144726486

#مدرسه #دبیرستان_غیرانتفاعی #آموزشگاه_متوسطه #منطقه۵ #منطقه۲۲_تهران. #مدرسه_غیرانتفاعی متوسطهدیبا #منطقه۲۲_تهران