۵ نیاز تغذیهای بدن در دوران امتحانات
📙ا📘ا📕ا📗
🍽تغذیهی خوب در دوران امتحانات یکی از ارکان موفقیت درسی محسوب میشه چون در کنار خواب کافی انرژی جسم و ذهن رو تامین میکنه.
۵ مورد از مهمترین نیازهای تغذیهای ما در این ایام عبارتند از:
1️⃣کربوهیدراتهای پیچیده
کربوهیدراتهای پیچیده یکی از منابع غذایی مهم برای تامین انرژی بدن هستن که سوخت لازم برای عملکرد مغز رو تامین میکنن. کدو حلوایی، سیبزمینی و چغندر از جمله کربوهیدراتهای پیچیدهای هستن که خوردنشون توی این روزها لازمه.
2️⃣امگا سه
امگا سه از چربیهای ضروری برای حفظ و ارتقای سلامت مغز و همچنین بهبود عملکرد شناختیه. ماهی سالمون، گردو، دانهی سویا و خاویار جز منابع غنی از امگا سه محسوب میشن که مصرف اونها در این دوران برای کمک به یادگیری بهتر ضروریه.
3️⃣آنتیاکسیدانها
آنتیاکسیدانها از سلولهای عصبی در برابر آسیبهای ناشی از اضطراب و استرس بالا محافظت میکنن و ذهن رو شاداب نگه میدارن. شکلات تلخ، چای سبز، تمشک و توتفرنگی از مواد غذایی دارای آنتیاکسیدان بالا به حساب میان. قرار دادن این خوراکیها در برنامهی غذایی ایام امتحانات، اهمیت خیلی زیادی داره.
4️⃣آهن و روی (زینک)
آهن و روی برای انتقال اکسیژن به مغز و تولید انرژی حیاتی هستن. کمبود این مواد در بدن، منجر به کاهش توان یادگیری میشه. جگر، لوبیا سبز، تخم مرغ و کلم بروکلی جز موادی هستن که آهن و روی زیادی دارن و مصرف اونها در این زمان برای حفظ سلامت مغز مفیده.
5️⃣آب کافی
نوشیدن آب کافی برای هیدراته بودن بدن و سلامت مغز ضروریه. پس در کنار خوردن خوراکیهای مختلف، از آب کافی غافل نشو تا مغز و بدنت در کمال سلامتی از دوران سخت امتحانات عبور کنن.
موفق باشی!
🪩 اینستاگرام دبیرستان دیبا
www.instagram.com/diba_highschool
📱09126340295
☎️ 02144769617
☎️ 02144726486
#مدرسه #دبیرستان_غیرانتفاعی #آموزشگاه_متوسطه #منطقه۵ #منطقه۲۲_تهران. #مدرسه_غیرانتفاعی متوسطهدیبا #منطقه۲۲_تهران