💢اهمالکاری و راه‌های مقابله با آن
اهمالکاری به معنای به عقب انداختن کارهای مهم و ضروری است. اهمالکاری می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد، مانند عدم علاقه، کمال‌گرایی، استرس، سستی، نداشتن انگیزه و مهارت مدیریت زمان. اهمالکاری می‌تواند تأثیرات منفی برای دانش‌آموز داشته باشد، مانند کاهش عملکرد تحصیلی، افزایش استرس، کاهش اعتماد به نفس و احساس ناکامی.
برای مقابله با اهمالکاری، راهکارهای زیر را می‌توان پیشنهاد داد:
▪️تقسیم کارها به قسمت‌های کوچکتر:
این کار می‌تواند کمک کند تا کارهای بزرگ و دشوار را بهتر مدیریت کنید و احساس سردرگمی و فشار را کاهش دهید.
مثال: اگر یک پروژه تحقیق دارید، می‌توانید آن را به مراحل مختلفی مانند انتخاب موضوع، جستجوی منابع، نوشتن چکیده، تهیه فهرست مطالب و غیره تقسیم کنید و برای هر مرحله یک زمان مشخص تعیین کنید.
▪️یادداشت کردن اولویت‌ها:
این کار می‌تواند کمک کند تا کارهای مهم‌تر را از کارهای کم‌اهمیت‌تر تشخیص دهید و به آن‌ها اولویت بدهید.
مثال: اگر چندین تکلیف مختلف دارید، می‌توانید بر اساس میزان اهمیت و فوریت آن‌ها فهرستی تهیه کنید و از بالا به پایین آن‌ها را انجام دهید.
▪️تعیین اهداف واقع‌بینانه: این کار می‌تواند کمک کند تا انتظارات خود را با توانایی‌ها و منابع خود هماهنگ کنید و از کمال‌گرایی بپرهیزید.
مثال: اگر می‌خواهید یک کتاب بخوانید، می‌توانید تعداد صفحاتی را که می‌توانید در روز بخوانید مشخص کنید و از خود نخواهید که کتاب را در یک روز تمام کنید.
▪️پاداش دادن به خود:
این کار می‌تواند کمک کند تا انگیزه خود را برای انجام کارها افزایش دهید و از نتیجه کار خودتان لذت ببرید.
مثال: اگر یک تکلیف را به خوبی انجام دادید، می‌توانید خود را با یک فعالیت مورد علاقه‌تان مانند خوردن یک دسر، گفتگو با دوستان و غیره پاداش دهید.
▪️درخواست کمک:
درخواست کمک یا راهنمایی نه تنها نشانه ضعف نیست بلکه نشانه مسئولیت پذیری نسبت به رشد خود است و این کار می‌تواند کمک کند تا از تنهایی و ناامیدی بپرهیزید و از تجربه و راهنمایی دیگران بهره ببرید.
مثال: اگر در یک درس مشکل دارید، می‌توانید از معلم، همکلاسی، دوست یا خانواده خود کمک بخواهید و سوالات خود را بپرسید.
▪️تغییر نگرش:
این کار می‌تواند کمک کند تا به جای تمرکز بر جنبه‌های منفی کارها، جنبه‌های مثبت و مفید آن‌ها را ببینید و از خود انتظارات مثبت‌تری داشته باشید.
مثال: اگر یک درس را دوست ندارید، می‌توانید به فایده‌های جنبی آن برای آینده‌تان فکر کنید و به خود بگویید که این درس می‌تواند به شما در رشد شخصی و حرفه‌ای کمک کند.