📌 سحری چه بخورم که در طول روز در مدرسه احساس گرسنگی و ضعف نکنم؟

📙ا📘ا📕ا📗

🌙 در ماه رمضان، انتخاب غذای مناسب برای سحری خیلی مهم است! اگر می‌خواهید در مدرسه سرحال باشید و تمرکزتان پایین نیاید، این نکات را رعایت کنید:

🥑 ۱. پروتئین، کلید سیری طولانی‌مدت!

✅ تخم‌مرغ (آب‌پز، نیمرو، املت)

✅ ماست یونانی یا پنیر کم‌چرب

✅ حبوبات (عدسی، لوبیا، نخود)

✅ مغزها (گردو، بادام، فندق)

🍞 ۲. کربوهیدرات‌های سالم، انرژی پایدار!

✅ نان سبوس‌دار (نان سنگک، نان جو)

✅ برنج قهوه‌ای یا بلغور جو دوسر

✅ میوه‌هایی مثل موز و سیب

💧 ۳. آب و مایعات فراموش نشود!

✅ حداقل ۲ لیوان آب قبل از اذان بخورید.

✅ چای و قهوه زیاد نخورید، چون باعث کم‌آبی و تشنگی می‌شود.

✅ شیر یا آب‌میوه‌ی طبیعی گزینه‌های بهتری هستند.

🚫 ۴. از این غذاها پرهیز کنید!

❌ غذاهای سرخ‌کردنی و چرب (باعث سنگینی و خواب‌آلودگی می‌شوند)

❌ شیرینی و قند زیاد (ابتدا انرژی می‌دهد ولی بعد از مدتی افت قند خون ایجاد می‌کند)

❌ غذاهای شور و پرنمک (باعث تشنگی شدید در طول روز می‌شود)

✨ با این تغذیه، در مدرسه انرژی خواهید داشت و کمتر احساس گرسنگی می‌کنید!

🌐وب سایت. www.dibahighschool.com

🪩 اینستاگرام دبیرستان دیبا

www.instagram.com/diba_highschool

📱09126340295

☎️ 02144769617

☎️ 02144726486

#مدرسه #دبیرستان_غیرانتفاعی #آموزشگاه_متوسطه #منطقه۵ #منطقه۲۲_تهران. #مدرسه_غیرانتفاعی متوسطهدیبا #منطقه۲۲_تهران

#تغذیه

#ماه_رمضان