چهار راهکار برای مواجهه با استرس شب امتحان
📙ا📘ا📕ا📗
استرس داشتن در دوران امتحانات طبیعیه. اما این استرس اگه کنترل نشه، باعث افت عملکرد تحصیلیت میشه. با انجام دادن این چهار تا راهکار، با استرس شب به بهترین شکل مواجه شو تا بهترین نتیجه رو کسب کنی!
یک) خواب کافی و باکیفیت
خواب کافی نقش حیاتی توی بازیابی تواناییهای مغز، تثبیت اطلاعات و کاهش استرس داره. بیخوابی کشیدن برای مطالعهی شب امتحان، نهتنها فایدهای نداره بلکه میتونه به کاهش تمرکز، افت عملکرد و افزایش اضطراب منجر بشه. مغز و بدن برای عملکرد بهینه، به حداقل 7 تا 9 ساعت خواب باکیفیت نیاز دارن. خواب کافی به مغز فرصت میده تا درسهایی که خوندی رو سازماندهی و تثبیت کنه و استرس و اضطرابت رو پایین میاره.
دو) فعالیت بدنی سبک
ورزش و فعالیت بدنی حتی اگه فقط چند دقیقه طول بکشه، به ترشح اندورفین (هورمون های شادی) کمک میکنه و نقش مؤثری توی کاهش استرس قبل از امتحان داره. پیادهروی کوتاه توی فضای باز، حرکات کششی و تکنیکهای سادهی یوگا باعث کم شدن تنشهای ذهنی میشه. همچنین این فعالیتها گردش خون رو افزایش میدن و باعث افزایش انرژیت برای ادامهی درس خوندن میشن.
سه) تغذیهی مناسب
تغذیهی مناسب تاثیر زیادی روی کنترل استرس و اضطراب داره. خوردن بعضی از خوراکیهایی با مواد افزودنی زیاد و ارزش غذایی پایین مثل پفک یا نوشابه، زمینهی افزایش استرس رو فراهم میکنه. بهتره شبهای امتحان بهجای خوردن خوراکیهای صنعتی از نوشیدنیها و خوراکیهای آرامبخش و تقویتکننده قوای ذهنی مثل دمنوش بابونه و مویز و گردو استفاده کنی.
چهار) صحبت کردن با دیگران
حرف زدن با دیگران و به اشتراک گذاشتن نگرانیها، میتونه استرست رو تا حد زیادی پایین بیاره. پس توی شبهای امتحان از ارتباط متعادل و گفتگو با مشاور، همکلاسیها و والدینت غافل نشو. اما یادت باشه که این گفتگوها نباید اونقدری طول بکشه که برنامهریزی زمانی درس خوندنت رو مختل کنه. اگه هم کسی در دسترست نبود، افکار استرسآورت رو بنویس تا بتونی فراموششون کنی.
موفق باشی!
🪩 اینستاگرام دبیرستان دیبا
www.instagram.com/diba_highschool
📱09126340295
☎️ 02144769617
☎️ 02144726486
#مدرسه #دبیرستان_غیرانتفاعی #آموزشگاه_متوسطه #منطقه۵ #منطقه۲۲_تهران. #مدرسه_غیرانتفاعی متوسطهدیبا #منطقه۲۲_تهران