اگر این روزها حس می‌کنی بیشتر از قبل خوابت می‌گیره یا صبح‌ها سخت‌تر از خواب بیدار می‌شی، بدون که تنها نیستی! خیلی‌ها در روزهای اول بهار دچار خواب‌آلودگی و کم‌انرژی بودن می‌شن. ولی چرا؟
☀️ تغییر فصل، یعنی تغییر دمای هوا، طول روز و مقدار نوری که دریافت می‌کنیم. بدن ما برای هماهنگ شدن با این تغییرات به کمی زمان نیاز داره.
🌱 در زمستون، ترشح هورمون ملاتونین (هورمون خواب) بیشتر می‌شه. با اومدن بهار، بدن باید این ریتم رو دوباره تنظیم کنه، ولی این بازتنظیم چند روز تا چند هفته طول می‌کشه.
چی‌کار کنیم کمتر خوابمون بیاد؟
🕐 ساعت خوابت رو تنظیم کن: حتی آخر هفته‌ها سعی کن زمان خواب و بیداری‌ات ثابت بمونه.
🌞 نور آفتاب بگیر: روزها سعی کن حداقل نیم ساعت در معرض نور طبیعی قرار بگیری. این کمک می‌کنه ملاتونین کمتر ترشح بشه.
🚶فعالیت بدنی فراموش نشه: پیاده‌روی، ورزش سبک یا حتی کشش ساده‌ی بدن می‌تونه انرژی‌‌ات رو بالا ببره.
🥦 سبک غذا بخور: غذاهای سنگین و چرب توی بهار باعث خواب‌آلودگی بیشتر می‌شن. خوراکی‌های تازه و سبز مثل سبزی خوردن، سالاد و میوه انتخاب بهتری‌ان.
💧 آب کافی بنوش: کم‌آبی هم می‌تونه باعث خستگی بشه. یه بطری آب همیشه کنارت باشه.
🌀 خلاصه اینکه: خواب‌آلودگی بهاری یه واکنش طبیعی بدنه، اما با چند عادت کوچک می‌تونیم کمکش کنیم زودتر برگرده به حالت عادی!